مشاوره خانواده و زندگی

نکات خواببرای افراد مسن که آن ها را آزار می دهد آیا با بالا رفتن سن بدخوابی را تجربه می کنید؟ نکات زیر می تواند به شما در مقابله با بی خوابی، غلبه بر مشکلات خوابمرتبط با سن و داشتن خواب شبانه خوب کمک کند.

خوابو پیری
با افزایش سن، اغلب تغییرات طبیعی در الگوی خوابخود را تجربه می کنیم، مانند خوابآلودگی، زودتر بیدار شدن یا تجربه خواب عمیق کمتر. با این حال، اختلال در خواب، بیدار شدن با خستگی هر روز و سایر علائم بی خوابی جزء طبیعی پیری نیستند. خواب به اندازه دوران جوانی برای سلامت جسمی و روحی شما مهم است.

خوابخوب شبانه به بهبود تمرکز و شکل گیری حافظه کمک می کند، به بدن شما اجازه می دهد هر گونه آسیب سلولی را که در طول روز رخ داده است ترمیم کند و سیستم ایمنی بدن شما را تازه می کند، که به نوبه خود به جلوگیری از بیماری کمک می کند.

افراد مسن‌تری که خوب نمی‌خوابند، بیشتر از افسردگی، مشکلات توجه و حافظه، خواب‌آلودگی بیش از حد در طول روز رنج می برند. خوابناکافی همچنین می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی از جمله افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، دیابت، مشکلات وزن و سرطان سینه در زنان شود.

برای بهبود کیفیت خواب، مهم است که دلایل اصلی مشکلات خوابخود را درک کنید. نکات زیر می تواند به شما در شناسایی و غلبه بر مشکلات خواب مرتبط با سن، استراحت شبانه خوب و بهبود کیفیت بیداری کمک کند.

نکات خواببرای افراد مسن
سالمندان چقدر به خوابنیاز دارند؟
در حالی که نیاز به خواباز فردی به فرد دیگر متفاوت است، اکثر بزرگسالان سالم به هفت تا نه ساعت خوابدر شب نیاز دارند. با این حال، احساس شما در صبح مهمتر از تعداد ساعات مشخص خواب است. بیدار شدن مکرر با احساس خستگی در طول روز بهترین نشانه این است که شما به اندازه کافی نمی خوابید.

بی خوابی و پیری
نکته ۱: بدانید که چگونه خواببا افزایش سن تغییر می کند
با افزایش سن، بدن شما سطوح پایین‌تری از هورمون رشد تولید می‌کند. وقتی این اتفاق می افتد، ملاتونین کمتری تولید می کنید، به این معنی که اغلب خوابپراکنده تری را تجربه کرده و در طول شب بیشتر از خواببیدار می شوید. به همین دلیل است که بسیاری از ما با بالا رفتن سن خواب خود را سبک تر تصور می کنیم. به طور مثال ممکن است:

می خواهید عصرها زودتر بخوابید و صبح زودتر از خواببیدار شوید.

برای اینکه ساعات خوابمورد نیاز خود را داشته باشید، باید شب ها مدت بیشتری را در رختخواب بگذرانید یا با چرت زدن در روز کمبود را جبران کنید.

در بیشتر موارد، چنین تغییراتی در خوابطبیعی است و نشان دهنده مشکل خوابنیست.

مشکلات خوابکه به سن مربوط نمی شود

در هر سنی، تجربه گاه به گاه مشکلات خوابمعمول است. با این حال، اگر هر یک از علائم زیر را به طور منظم تجربه می کنید، ممکن است با اختلال خوابمواجه باشید :

با وجود اینکه احساس خستگی می کنید در به خوابرفتن مشکل دارید.
وقتی بیدار می شوید در به خوابرفتن مشکل دارید.
بعد از یک خوابشبانه احساس شادابی نکنید.
در طول روز احساس تحریک پذیری یا خوابآلودگی می کنید.
در بیدار ماندن در هنگام نشستن، تماشای تلویزیون یا رانندگی مشکل دارید.
در طول روز در تمرکز مشکل دارند.
برای به خوابرفتن به قرص های خوابیا الکل اعتماد کنید.
در کنترل احساسات خود مشکل دارید.

نکته ۲: علل زمینه ای بی خوابی خود را شناسایی کنید
بسیاری از موارد بی خوابی یا مشکلات خوابناشی از علل زمینه ای اما قابل درمان است. با شناسایی همه علل احتمالی، می توانید درمان را متناسب با آن انجام دهید.

آیا تحت استرس زیادی هستید؟
آیا افسرده هستید؟ آیا از نظر عاطفی احساس خستگی یا ناامیدی می کنید؟
آیا با اضطراب یا نگرانی مزمن مبارزه می کنید؟
آیا اخیراً یک تجربه آسیب زا را پشت سر گذاشته اید؟
آیا از داروهایی استفاده می کنید که ممکن است بر خوابشما تأثیر بگذارد؟
آیا مشکلات سلامتی دارید که خوابرا مختل کند؟
علل شایع بی خوابی و مشکلات خوابدر افراد مسن
عادات خواببد و محیط خواب
عادات خواببد شامل ساعات خوابنامنظم، مصرف الکل قبل از خواب و به خواب رفتن با تلویزیون روشن است. اطمینان حاصل کنید که اتاق شما راحت، تاریک و ساکت است و مراحل قبل از خواب شما برای خواب مفید است.

منبع: مرکز مشاوره و روانشناسی مشاورانه -نکات خواب برای افراد مسن